Çoğu çalışma tavsiyesi, üç saat boyunca büyülü bir şekilde motive kalacağınızı varsayar. Pratikte, motivasyon ikinci saat civarında ölür. İşte uzun bir oturumun ikinci yarısını nasıl ele alacağınız — iyi öğrencileri öğüten öğrencilerden ayıran kısım.
İlk 20 dakikayı koruyun
Uzun bir oturuma nasıl başladığınız geri kalanını şekillendirir. En zor konuyla başlamayın — hızlı tükeneceksiniz. En kolay olanla başlamayın — yanlış tempoyu ayarlayacaksınız.
Üzerinde tutuşunuz olan orta derecede zor bir şeyle başlayın. Momentum oluşturun. Isındığınızı hissettiğinizde, daha zor materyale geçin.
Ciddi olarak Pomodoro yapısını kullanın
25 dakika odak, 5 dakika mola, tekrar. Her dördüncü döngüde, 15-20 dakikalık daha uzun bir mola alın. Bu, uzun oturumlarda isteğe bağlı değil — iki saat işaretinin ötesinde işlevsel kalmanızı sağlayan şeydir.
Molalar telefonunuzu kaydırmak için değil. Vücudunuzu hareket ettirmek, su içmek, uzaklara bakmak, beyninizin az önce öğrendiklerinizi entegre etmesine izin vermek için.
Konuları stratejik olarak rotasyona alın
Dört saat üst üste matematik çalışmak acımasız ve etkisizdir. Bir tür materyal için çalışan belleğiniz doyar. Konuları döndürmek — matematik, sonra okuma, sonra yazma — başka biri çalışırken her bilişsel modun dinlenmesine izin verir.
Bu, öğrenme biliminden gelen aralama tekniğidir ve hoş bir yan etkisi vardır: olduğunuzdan daha taze hissedersiniz.
Çöküş için plan yapın
2,5-3 saat işareti civarında, beyniniz isyan edecek. Bunun için plan yapın. O noktada nefret etmediğiniz bir şey programlayın — gözden geçirme, flash kartlar, hafif okuma. Zor problem çözme ile zorlamaya çalışmak genellikle israftır.
Maraton oturumları yapabilen öğrenciler daha disiplinli değildir. Görev zorluğunu oturum boyunca enerji düzeylerine eşleştirmekte daha iyiler.
"Bir kart daha" tekniğini kullanın
Motivasyon dibe çakıldığında, "bir saat daha"ya kendinizi adamayın. Bu çok uzun. "Bir problem daha" veya "bir kart daha"ya kendinizi adayın. Genellikle momentum sizi taşır. Aksi takdirde — hâlâ bir tane daha yaptınız.
Bu, uzun mesafe koşucularının kullandığı aynı ilkedir. Kalan 10 mili düşünmezsiniz. Bir sonraki mil işaretini düşünürsünüz.
Fiziksel yakıtı el altında tutun
Su. Küçük bir atıştırmalık. Bir yığın cips değil — badem veya meyve gibi bir şey. Açlık, dehidrasyon ve kan şekeri çöküşleri uzun oturumlarda odağın bir numaralı katilleridir ve çoğu öğrenci zaten raydan çıkana kadar onları fark etmez.
Oturumlar arasında hareket edin
Bloklar arasında 3 dakikalık bir yürüyüş fizyolojinizi değiştirir. Kan akışı, oksijen, gerilmiş duruş. Bir sonraki blok için daha iyi konsantre olacaksınız. Dört saat oturmak üretkenlik değil — son saati işe yaramaz hale getirmenin bir yoludur.
Değişken pekiştirme kullanın
Bir bloğu bitirdiğinizde, mola alın. Bazen molayı planlandığından biraz daha uzun yapın. Bazen daha kısa. Öngörülemeyen ödüller, öngörülebilir olanlardan daha motive edicidir — bu temel davranışsal psikolojidir.
Kendinize "neden"i hatırlatın
Telefonunuzun arka planında, masanızda, bir yapışkan notta: bu sizin için neden önemli? Spesifik, kişisel bir cevap. "Bu sınıfı geçmek için, böylece ilerleyebilirim" iyi. "Bir doktor olmak ve büyükannem gibi kronik hastalığı olan insanlara yardım etmek" daha güçlü.
Motivasyon öldüğünde, o hatırlatma genellikle sizi geri çeken şeydir.
Bazı oturumların erken bitmesini kabul edin
Bazı günler, beyniniz 90 dakikada biter. Daha çok zorlamak çalışmaktan nefret etmenize ve daha az tutmanıza neden olur. Durun. Gerçek bir mola alın. Daha sonra ya da yarın geri gelin. Haftalar boyunca sürdürülebilir bir tempo, ardından tükenme gelen kahramanca itmeleri yener.
Sonuç olarak
Uzun çalışma oturumları motivasyon sahibi olmak değil, motivasyonu yönetmekle ilgilidir. Yapıyı içine inşa edin — Pomodorolar, rotasyon, yakıt, hareket — ve yalnızca irade gücüne güvenen öğrencilerin çoğunu geçeceksiniz. iTutor'un oturum tasarımı yerleşik çeşitlilikle kısa, odaklı blokları teşvik eder, çünkü araştırma açıktır: insanlar gerçekten uzun vadeli olarak böyle öğrenirler.