Çalışmak için oturursunuz. Dizüstü bilgisayarınızı açarsınız. Kırk beş dakika sonra bir YouTube tavşan deliğinin derinliklerindesiniz ve ders kitabınız hâlâ kapalı. Tanıdık geliyor mu?
Erteleme bir karakter kusuru değil — belirli bir psikolojik döngüdür ve belirli taktiklere yanıt verir. İşte ertelemenin gerçekte nasıl işlediğine dayalı olarak gerçekten işe yarayan şey.
Neden ertelersiniz
Erteleme neredeyse hiçbir zaman tembellikle ilgili değildir. Araştırmalar genellikle duygu düzenlemeyle ilgili olduğunu gösterir — bir görevden kaçınıyorsunuz çünkü kaygı, can sıkıntısı, hayal kırıklığı veya yetersizlik hissi tetikliyor. Beyniniz size bu duygulardan kaçmanın bir yolu olarak kaydırma sunar. Ve işe yarar. Geçici olarak.
Ertelemeyi hoş olmayan bir duygudan kaçınma olarak gördüğünüzde, işe yarayan her taktik anlamlı olmaya başlar.
1. Başlamayı önemsiz şekilde kolaylaştırın
En zor kısım ilk beş dakikadır. Çıtayı saçma derecede düşürün. "Sadece kitabı açıp bir paragraf okuyacağım." "Sadece bir problem çözeceğim." Başladıktan sonra genellikle devam edersiniz — ama etmeseniz bile, bir şey yaptınız. Yarın daha kolay olacak.
2. Görevi küçültün
"Kimya sınavı için çalış" kaçınma tetikler. "Asit-baz bölümünün iki sayfasını gözden geçir" tetiklemez. Büyük görevler korkutucudur; küçük olanlar yönetilebilir. Her adım kaçınmak için çok küçük hissettirene kadar her şeyi parçalayın.
3. Sürtünmeyi kaldırın, sürtünme ekleyin
Yapmak istediğiniz şeyden sürtünmeyi kaldırın: kitabı açın, notlarınız hazır olsun, sekmeler zaten yüklü olsun. Diğer her şeye sürtünme ekleyin: telefon başka bir odada, tarayıcınızda web sitesi engelleyiciler, bildirimler kapalı.
İrade gücü sınırlıdır. Çevre tasarımı bunun etrafında çalışır.
4. 2 dakika kuralı
Görevin iki dakikasına kendinizi adayın. Sadece iki. Genellikle, momentum sizi iki dakikanın ötesine taşır. Aksi takdirde, hâlâ iki dakika yaptınız. Bir saat sonra tekrar yapın. Tüm günü tek seferde kazanmaya çalışmayı bıraktığınızda erteleme tutuşunu kaybeder.
5. Pomodoro tekniği (ama doğru)
25 dakika odaklı, 5 dakika mola. Tekrarlayın. Molayı atlamayın. İlk başta çalışma bloğunu uzun yapmayın.
Sihir 25 dakika değil — yakında biteceğini bilmek. Beyniniz bir çıkış gördüğünde rahatsızlığa tolerans gösterir.
6. Kaçındığınız duyguyu tanımlayın
Bir dahaki sefere kendinizi ertelerken yakaladığınızda sorun: "Hangi duygudan kaçınıyorum?" Can sıkıntısı? Başarısızlık korkusu? Kendinden şüphe?
Onu adlandırmak genellikle tutuşunu kırar. "Tembel davranmıyorsunuz" — materyal kafa karıştırıcı olduğu için aptal hissetmemeye çalışıyorsunuz. Bu çözülebilir bir problemdir.
7. Kendinizi affedin
Sezgiye aykırı olarak, ertelemekle ilgili kendilerini döven öğrenciler daha fazla erteler. Bir erteleme bölümünden sonra öz şefkat, daha az gelecekteki erteleme ile ilişkilidir. Kendinizi daha az dövün. Daha erken yeniden başlayın.
8. Uygulama niyetlerini kullanın
"Eğer X, o zaman Y" formatlarının takip etmeyi artırdığı kanıtlanmıştır. "Akşam yemeğini bitirdiğimde, kimya kitabımı odamdaki masada açacağım." "Bu gece çalışacağım"dan çok daha güçlü.
9. Başlamayı sosyal yapın
Birinin yanında çalışın, sanal olarak bile. Beden eşleştirme — odaklı çalışma yapan başka bir kişinin yanında çalışmak — erteleme eğilimli öğrenciler için dikkate değer derecede etkilidir. Discord çalışma odaları, kütüphane oturumları veya birlikte çalışma çağrılarının hepsi işe yarar.
10. Başlamayı bitirmeden ayırın
Bu gece üç saat çalışmak zorunda değilsiniz. Başlamak zorundasınız. Kendinize tutmanız gereken tek söz budur. Başladıktan sonra, genellikle devam edersiniz. Ve etmediğiniz günlerde, hâlâ başladınız.
Sonuç olarak
Erteleme, ahlaki bir başarısızlık değil, duygu düzenlemenizdeki bir hatadır. Ona karşı değil, psikolojinizle çalışın — küçük başlangıçlar, çevre tasarımı, öz şefkat ve ilk adımı önemsiz şekilde kolay yapan taktikler. iTutor'un çalışma oturumları aktivasyon enerjisini düşürmek için tasarlanmıştır: yapılandırılmış, kısa, hemen ilgi çekici. Çünkü en iyi çalışma tekniği, gerçekten başladığınızdır.