Kebanyakan nasihat belajar mengandaikan anda akan secara ajaib kekal bermotivasi selama tiga jam berturut-turut. Dalam praktik, motivasi mati di sekitar jam kedua. Berikut adalah cara untuk mengendalikan separuh belakang sesi panjang — bahagian yang memisahkan pelajar baik daripada yang mengisar.
Lindungi 20 minit pertama
Bagaimana anda memulakan sesi panjang membentuk selebihnya. Jangan mulakan dengan subjek paling sukar — anda akan terbakar dengan cepat. Jangan mulakan dengan paling mudah — anda akan menetapkan kadar yang salah.
Mulakan dengan sesuatu yang sederhana sukar yang anda mempunyai daya tarikan padanya. Bina momentum. Apabila anda berasa panas, beralih kepada bahan yang lebih sukar.
Gunakan struktur Pomodoro, bersungguh-sungguh
25 minit fokus, 5 minit rehat, ulang. Setiap kitaran keempat, ambil rehat lebih panjang 15-20 minit. Ini bukan pilihan dalam sesi panjang — ia adalah apa yang mengekalkan anda berfungsi melepasi tanda dua jam.
Rehat bukan untuk menatal telefon anda. Mereka untuk menggerakkan badan anda, minum air, melihat pada sesuatu yang jauh, membiarkan otak anda mengintegrasikan apa yang baru anda pelajari.
Putar subjek secara strategik
Belajar matematik selama empat jam berturut-turut adalah brutal dan tidak berkesan. Memori kerja anda untuk satu jenis bahan menjadi tepu. Memutar subjek — matematik, kemudian membaca, kemudian menulis — membenarkan setiap mod kognitif berehat sementara satu lagi berfungsi.
Inilah teknik interleaving daripada sains pembelajaran, dan ia mempunyai kesan sampingan yang baik: anda berasa lebih segar daripada yang sepatutnya.
Rancang untuk kemerosotan
Sekitar tanda 2.5-3 jam, otak anda akan memberontak. Rancang untuknya. Jadualkan sesuatu yang anda tidak benci pada masa itu — ulasan, kad imbas, bacaan ringan. Cuba menolak melalui dengan penyelesaian masalah sukar biasanya membazir.
Pelajar yang boleh melakukan sesi maraton bukan lebih berdisiplin. Mereka lebih baik dalam mencocokkan kesukaran tugas dengan tahap tenaga mereka sepanjang sesi.
Gunakan teknik "satu kad lagi"
Apabila motivasi terjun, jangan komited kepada "sejam lagi." Itu terlalu lama. Komited kepada "satu masalah lagi" atau "satu kad lagi." Biasanya momentum membawa anda. Jika tidak — anda masih lakukan satu lagi.
Inilah prinsip yang sama yang digunakan oleh pelari jarak jauh. Anda tidak fikir tentang baki 10 batu. Anda fikir tentang penanda batu seterusnya.
Kekalkan bahan bakar fizikal dalam jangkauan
Air. Snek kecil. Bukan timbunan keropok — sesuatu seperti badam atau buah. Lapar, dehidrasi, dan kemerosotan gula darah adalah pembunuh #1 fokus dalam sesi panjang dan kebanyakan pelajar tidak perasan sehingga mereka sudah tergelincir.
Gerak antara sesi
Berjalan 3 minit antara blok mengubah fisiologi anda. Aliran darah, oksigen, postur diregang. Anda akan menumpukan perhatian lebih baik untuk blok seterusnya. Duduk selama empat jam bukan produktiviti — ia adalah cara untuk menjadikan jam terakhir tidak berguna.
Gunakan pengukuhan berubah
Apabila anda selesai blok, ambil rehat. Kadang-kadang jadikan rehat sedikit lebih panjang daripada yang dirancang. Kadang-kadang lebih pendek. Ganjaran tidak boleh diramalkan lebih bermotivasi daripada yang boleh diramalkan — ini ialah psikologi tingkah laku asas.
Ingatkan diri sendiri "mengapa"
Pada latar belakang telefon anda, di meja anda, pada nota lekat: mengapa ini penting kepada anda? Jawapan khusus, peribadi. "Lulus kelas ini supaya saya boleh terus" baik. "Menjadi doktor dan membantu orang dengan penyakit kronik seperti nenek saya" lebih kuat.
Apabila motivasi mati, peringatan itu sering yang menarik anda kembali.
Terima bahawa sesetengah sesi berakhir awal
Sesetengah hari, otak anda selesai pada 90 minit. Menolak lebih kuat menjadikan anda benci belajar dan mengingati kurang. Berhenti. Ambil rehat sebenar. Kembali kemudian, atau esok. Kadar mampan sepanjang minggu mengalahkan tolakan heroik diikuti keletihan.
Intinya
Sesi belajar panjang adalah tentang menguruskan motivasi, bukan memiliki motivasi. Bina struktur dalam — Pomodoros, putaran, bahan bakar, pergerakan — dan anda akan bertahan lebih lama daripada kebanyakan pelajar yang bergantung pada daya kemahuan sahaja. Reka bentuk sesi iTutor menggalakkan blok pendek dan fokus dengan kepelbagaian terbina, kerana penyelidikan jelas: ini ialah cara orang sebenarnya belajar untuk jangka panjang.